Top 5 bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ nhanh chóng và hiệu quả

Việc tập gym không đơn giản là chỉ đến phòng gym thực hiện bài tập mà bạn cần nắm rõ các kiến thức xung quanh việc tập để có được kết quả tốt nhất. Bài viết dưới đây, Infinity sẽ hướng dẫn bạn cách tập gym đúng chuẩn mang tới hiệu quả cao nhưng vẫn đảm bảo an toàn khi luyện tập. 

Tập gym là cách hiệu quả nhất giúp anh em có được sức khỏe dồi dào cùng với thân hình săn chắc, vạm vỡ. Cách tập gym hiệu quả là tập trung vào rèn luyện 5 nhóm cơ chính sau theo một lịch tập khoa học: 

• Cơ ngực: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới (người mới tập không nên tập ngực dưới ngay). 
• Cơ tay: Gồm cẳng tay, bắp tay trước và tay sau 
• Cơ vai: Cơ cầu vai, cơ vai trước, vai sau và vai giữa. 
• Nhóm cơ lưng: Cơ xô, cơ lưng trên, lưng dưới và lưng giữa. 
• Cơ chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chuối

Lịch tập các nhóm cơ

Mỗi người có 1 thể trạng, thể hình và sức chịu đựng riêng. Bởi vậy, anh em cần chọn lịch tập gym phù hợp với cơ thể mình, đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là cách tập gym hiệu quả chia theo lịch tập các nhóm cơ: 

• Tập gym 3 buổi/ tuần (dành cho người bận rộn)

Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo: tay trước, lưng, cẳng tay

Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy: tay sau, vai, ngực

Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông, bụng

• Tập gym 4 buổi/ tuần

Buổi 1: Tập lưng , cẳng tay, tay trước

Buổi 2: Tập tay sau và ngực

Buổi 3: Tập chân, mông, bụng

Buổi 4: Tập vai, tay sau và bắp chân

• Tập gym 5 buổi/ tuần

Buổi 1: Tập ngực

Buổi 2: Tập lưng, cẳng tay và tay trước 

Buổi 3 : Tập vai, tay sau

Buổi 4: Tập Chân, bắp chân, mông, bụng

Buổi 5: Tập thêm các nhóm cơ cảm thấy còn nhỏ

• Tập gym 6 buổi/tuần (dành cho những người muốn phát triển cơ bắp nhanh chóng)

Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo gồm tay trước, lưng, cẳng tay

Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy: Vai, ngực, tay sau

Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông, bụng

Buổi 4: Tập nhóm cơ kéo gồm tay trước, lưng, cẳng tay

Buổi 5: Tập nhóm cơ đẩy: Vai, ngực, tay sau

Buổi 6: Tập chân, bắp chân, mông, bụng